Hula Hoop: allenarsi è un gioco da ragazzi

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Dimagrire e allenarsi con l’hula hoop

L’hula hoop per come lo conosciamo oggi è soprattutto un gioco per bambini che riporta alla nostra infanzia. Chi non si è divertito con quel coloratissimo cerchio di plastica da bambino? Gli hula hoop hanno il loro discreto successo ancora oggi tra i più piccoli ma ancora di più tra gli adulti. Questo perché l’hula hoop è diventato, oltre a un divertente passatempo, un vero e proprio attrezzo per il fitness.

Ma davvero può far dimagrire e allenare i muscoli? Assolutamente sì: far roteare l’hula hoop intorno alla vita aiuta ad allenare diversi muscoli del corpo, fa sudare e bruciare calorie e soprattutto permette di allenare gli addominali se utilizzato nella maniera più classica. Ma può anche essere usato per allenare gambe e braccia oltre che per diverse discipline come lo yoga e il pilates.

hula hoop fitness

Quale hula hoop scegliere

Naturalmente quando si pensa all’hula hoop si immagina il modello più classico, quello che tutti abbiamo provato almeno una volta: un grosso tubo di plastica colorato fatto a cerchio. Ne esistono però davvero di tantissimi tipi: con disegni, fosforescenti, con le luci, con pesi per rendere ancora più efficace l’esercizio, con l’interno massaggiante che permette anche di assorbire gli urti, di diverse misure e addirittura allungabili (costituiti da più porzioni di tubo da aggiungere o togliere a seconda dell’utilizzatore). Sì perché la misura è fondamentale per la scelta dell’hula hoop e soprattutto per riuscire ad esercitarsi al meglio utilizzandolo come attrezzo fitness. Per scegliere il giusto hula hoop quindi dovrete prima misurare il vostro giro vita oppure scegliere direttamente un modello allungabile e regolabile (utile soprattutto se siete in più persone ad utilizzarlo).

Come allenarsi con l’hula hoop

Una regola che vale per qualsiasi genere di esercizio: prima di iniziare a far roteare l’hula hoop e affrontare una qualunque sessione di allenamento, è sempre bene fare un po’ di stretching come riscaldamento (per circa 10 minuti). Una volta riscaldati i muscoli possiamo iniziare a divertirci e allenarci con il nostro cerchio: l’hula hoop va portato ad altezza della vita e poi fatto ruotare semplicemente muovendo il bacino. I primi giri sono senza dubbio i più facili e sono alla portata di tutti: la difficoltà sta nel riuscire a trovare il movimento giusto e costante per far sì che l’hula hoop continui a girare intorno alla nostra vita.

La postura è importante perché movimenti sbagliati e posizioni scorrette potrebbero portarci a brutte sorprese, come un brusco risveglio il giorno successivo con un fastidioso mal di schiena. Per esercitarsi con l’hula hoop è bene tenere la schiena dritta e le spalle basse in modo che il collo e il bacino siano sulla stessa linea senza essere curvati in alcun modo. Le gambe invece devono essere leggermente aperte e leggermente piegate.

Sapete quanto si può bruciare semplicemente utilizzando un hula hoop? Ben 500 calorie in un’ora di esercizi tonificando contemporaneamente non solo gli addominali ma anche le gambe e i glutei grazie alla posizione indicata nel precedente paragrafo. Per questo l’hula hoop è un vero e proprio attrezzo fitness che si può inserire nella propria routine di allenamento total body: bastano 10 minuti al giorno se fate in aggiunta altri esercizi, oppure un’intera sessione di 20 o 30 minuti se volete utilizzare l’hula hoop come unico allenamento quotidiano.

hula fit

Simplife, l’hula hoop smart per il fitness quotidiano

Se volete intraprendere questo tipo di allenamento in maniera seria e con la garanzia di acquistare un prodotto davvero funzionale ed efficace vi consiglio di evitare l’acquisto di un normale hula hoop classico ma di orientarvi subito su un modello fitness, di quelli studiati appositamente per essere utilizzati non tanto come gioco ma proprio come attrezzo per esercizi e benessere. Il prezzo ovviamente è un pochino più elevato rispetto ai modelli di hula hoop normali ma i vantaggi di acquistare un hula hoop fitness sono molti e imprescindibili per chi desidera farne uso quotidianamente.

hula fitness

L’hula hoop che ho scelto io è prima di tutto regolabile e personalizzabile ai massimi livelli su misura del fisico di chi lo utilizza: si tratta di un hula hoop molto diverso dal classico cerchio grande utilizzato per gioco e di conseguenza è anche più semplice da usare, anche per chi normalmente non riesce a far roteare il normale hula hoop che usano i bambini.

E’ facilissimo da montare grazie alle sezioni che si fissano l’una all’altra semplicemente premendo un bottone. Le sezioni sono 18 in tutto e la dimensione appunto può essere regolata e scelta in base al nostro giro vita e al genere di allenamento che desideriamo fare. L’hula hoop si estende fino a 124 cm.

hula silicone

E’ un prodotto decisamente ben fatto, di buona qualità e molto robusto. All’esterno dell’hula hoop troviamo un cronometro che ci permette di aver sottocchio il tempo di allenamento in qualsiasi momento e una corda regolabile alla quale è agganciato un peso (di 320 grammi) che permette all’attrezzo di roteare proprio come un cerchio tradizionale ma con meno ingombro e più resistenza per migliorare l’efficacia dell’allenamento.

All’interno del cerchio invece sono presenti dei punti di massaggio in silicone che assorbono gli urti e rendono più piacevole l’utilizzo dell’attrezzo, soprattutto se lo utilizzate per tanti minuti di seguito. Hanno un effetto massaggiante e rilassante, perfetti a mio parere per chi come me trascorre seduto tante ore davanti al computer o in ufficio.

Pur essendo un attrezzo fitness il bello di questo hula hoop è che può essere utilizzato da tutta la famiglia, anche dai bambini: un modo divertente per condividere anche l’allenamento quotidiano!

Sapevate di poter usare l’hula hoop per allenarvi, dimagrire e tonificare i muscoli? Avete mai provato questo genere di allenamento? Lasciate il vostro feedback scrivendo un commento qui sotto! 

Se volete allenarvi divertendovi senza ricorrere ai classici workout provate anche ad esercitarvi con la fit ball!

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