Manubri componibili: benefici e vantaggi dell’allenamento con i pesi

Effetto WOW > Sport e tempo libero > Manubri componibili: benefici e vantaggi dell’allenamento con i pesi

Indice dei contenuti

Perché allenarsi con i pesi è la scelta migliore per la salute

L’allenamento con i pesi è da sempre circondato da una serie di pregiudizi duri a morire: io per prima, con una certa età e completamente fuori allenamento, quando mi sono ritrovata davanti a un personal trainer che fin da subito mi ha trascinata in sala pesi, ero più che basita. I pesi non sono adatti alle donne, i pesi fanno “ingrossare”, i pesi fanno peggiorare la ritenzione idrica, con i pesi si rischia di farsi male, i pesi non sono adatti alle persone di una certa età: come la maggior parte delle persone ero anch’io convinta della veridicità di tutti questi luoghi comuni che circondano l’allenamento con manubri e/o bilanciere.

E poi, come accade probabilmente a tutti quelli che iniziano a fare pesi, me ne sono perdutamente innamorata! Non che altre discipline e allenamenti siano meno nobili, inutili o dannosi. Ma l’allenamento con i pesi è davvero il più completo, il più utile e, a mio parere, il più divertente. Aumenta forza e potenza, protegge le ossa, previene problemi all’apparato muscolare e a quello scheletrico, protegge dalle malattie cardiovascolari, fa perdere peso, attiva il metabolismo, migliora il sonno e l’umore. Diffidate da chi in base al vostro sesso, al peso e all’età vi dice “vai a camminare” oppure “iscriviti ad acquagym”: senza nulla togliere ad entrambi gli sport, provate ad allenarvi con i pesi e non potrete più farne a meno perché vi sentirete più sani, più forti e più motivati che mai!

pesi braccio

Allenarsi con i pesi fa dimagrire

In pochi ci credono, abituati a vedere montagne di muscoli alzare bilancieri, ma è proprio così: mezz’ora di sala pesi vale mille volte di più di una mezz’ora trascorsa a fare attività aerobica. E’ la scienza ad averlo sancito: fare allenamento con i pesi consente di bruciare molte calorie perché il lavoro sulla massa muscolare rende più attivo il metabolismo. E il nostro corpo lavora anche terminato l’allenamento: per questo il miglior metodo per perdere peso, anche quando i chili da perdere sono molti, è quello di allenarsi con i pesi. In questo caso sappiate che fin dal principio non dovrete affidarvi alla bilancia: quel che conta è che il grasso diminuirà mentre aumenterà il muscolo, togliendovi centimetri ma magari non subito peso. Vedrete però immediatamente i risultati infilandovi quei jeans che vi andavano stretti e che avevate lasciato in fondo all’armadio!

manubri dieta

I pesi permettono allenamenti mirati

Che i pesi servano esclusivamente per avere bicipiti gonfi è uno dei luoghi comuni più fuorvianti: con due manubri in mano (o addirittura uno solo) è possibile eseguire un allenamento total body! Se siete però già soddisfatti di alcune parti del vostro corpo o, al contrario, completamente insoddisfatti di altre, con i pesi potrete concentrarvi proprio su quel muscolo o quel gruppo di muscoli che volete tonificare e migliorare. Ma non solo: un grandissimo punto di forza dell’allenamento con i manubri è che a differenza di tutti gli altri sport e di tutti gli attrezzi da palestra, permettono di effettuare allenamenti unilaterali. Una pratica utilissima per equilibrare forza e potenza in entrambe le braccia per esempio. Grazie ai manubri è facilissimo, anche agli occhi dei più inesperti, comprendere la differenza di potenza tra un arto e l’altro e intervenire per correggere il problema.

L’allenamento con i pesi aumenta forza ed energia

Il maggiore vantaggio dell’allenamento con i pesi (e anche quello universalmente riconosciuto) è senz’altro quello di aumentare la massa muscolare con tutti i benefici che comporta. L’aumento di massa muscolare e la tonificazione costante dei muscoli porta inevitabilmente ad accrescere la propria forza. Che non servirà per dare prova di forza straordinaria durante eventi sportivi ma semplicemente a rendervi la vita molto più semplice: avere forza nelle braccia, negli avambracci, nelle spalle, significa fare molta meno fatica nelle normali faccende quotidiane, anche le più banali come tenere il proprio bimbo in braccio piuttosto che fare la spesa. Ma non solo: facendo pesi con costanza, aumenta anche l’energia. Se fare lunghe corse all’aperto o intense sessioni di zumba (e in generale un intenso lavoro aerobico) può mettere alla prova il fisico, stancarci e indebolirci, è risaputo che dopo una sessione in sala pesi ci si sente dei veri leoni! L’energia che si libera durante gli esercizi con i carichi è incredibile e ce la si porta addosso tutto il giorno. Il nostro corpo si carica di energia, la sfrutta al meglio e soprattutto si organizza durante la fase del riposo. Personalmente, allenarmi con i pesi, ha risolto i problemi di insonnia che mi portavo appresso da una vita. Il sonno infatti è parte essenziale dell’allenamento perché è in quel momento che il muscolo recupera. L’allenamento con i pesi è quindi costante, sia nella fase attiva che in quella di sonno, permettendoci una routine quotidiana più salutare e un sonno decisamente migliore.

Allenarsi con i pesi aiuta le ossa

Quando mi hanno convinta ad incominciare ad allenarmi con i pesi la mia massima preoccupazione erano le mie ossa: ero convinta, come molte persone, che allenarmi con i pesi avrebbe creato problemi alle caviglie, alle ginocchia, alle spalle, alla schiena e al collo (tutti già malconci a causa del mio lavoro sedentario). Nulla di più sbagliato: sollevare pesi aiuta a mantenere le ossa forti poiché aumenta la densità ossea. La crescita della massa muscolare inoltre protegge maggiormente le ossa e riduce quindi il rischio di infortuni. Ed è studiando i benefici dell’allenamento con i pesi che questo genere di workout è passato dall’essere totalmente vietato alle persone di una certa età all’essere fortemente consigliato; alle donne in menopausa, ad esempio. Meglio non aspettare troppo e incominciare ad allenarsi subito perché i disturbi tipici delle ossa in età avanzata si possono prevenire proprio utilizzando con costanza i pesi. Il concetto di “ginnastica dolce” per certe categorie di persone quindi, è stato totalmente ribaltato: i pesi hanno una funzione curativa nei problemi alle ossa e possono migliorare vita e salute già dopo pochi mesi di allenamento.

pesi manubrio

I pesi migliorano l’umore

Mens sana in corpore sano” si suol dire: ed è proprio così, le due cose sono strettamente correlate, soprattutto nel caso dell’allenamento con i pesi. A differenza di altri sport, soprattutto quelli che ci mettono in qualche modo in competizione con gli altri (sia nel campo dell’atletica agonistica sia in una sessione di qualsiasi workout di gruppo che ci costringe a fare confronti con chi ci sta vicino), allenarsi con i pesi significa doversi confrontare solo con se stessi. Dopo aver provato nel corso degli anni diversi tipi di allenamento posso garantirvi che nonostante io abbia superato la soglia dei 40 e quindi sia entrata in un’età piuttosto “difficile” per quanto riguarda le trasformazioni del corpo, mai nulla mi ha dato tanta soddisfazione quanto l’alzare pesi. Questo perché i risultati sono visibili e non tardano ad arrivare. Il muscolo sollecitato con costanza cresce e si vede. Non servono bilance e metri da sarta per vedere miglioramenti basta guardarsi allo specchio e scoprire quanto aumentano le potenzialità nelle attività di ogni giorno. Modificare e migliorare i propri muscoli diventa una fonte di soddisfazione immensa raggiungibile da tutti e a partire da qualsiasi forma fisica. Non manca quindi di certo la motivazione in questo genere di allenamento ed è per questo che è la scelta giusta per chi è abituato a mollare il colpo presto, ad annoiarsi e a stancarsi di un particolare allenamento. Con i pesi, la motivazione per andare avanti non vi mancherà mai!

manubri componibili

Set di manubri componibili Proiron

Con l’avvicinarsi dell’estate e gli orari ridotti delle palestre, ho deciso di acquistare finalmente il mio primo set di manubri componibili. Fino ad ora, avevo acquistato pesetti di piccole dimensioni e poco peso trovati in offerta nei negozi sportivi di zona ma mi sono resa conto presto che è una soluzione non idonea a chi vuole dedicarsi all’allenamento con i pesi con costanza. Sia per il costo elevato dei singoli pesi che per lo spazio occupato. La soluzione è arrivata curiosando come sempre su Amazon, dove ho scovato il set di manubri componibili della Proiron, azienda che ormai, dopo aver acquistato già un kettlebell e la cyclette pieghevole, ha la mia completa fiducia. I suoi prodotti sono forse un po’ spartani (e la cosa ci piace molto) ma sono davvero di ottima qualità, sono professionali e hanno il giusto prezzo.

Essendo ancora agli inizi ho scelto il set da 20 Kg: il peso si riferisce al carico totale massimo. Ci sono set anche di maggior peso ma non avrebbe avuto senso acquistarlo ora; inoltre, sarà sempre possibile acquistare i singoli dischi di ghisa della Proiron da aggiungere al set base in futuro e addirittura la barra curva da 5 Kg. Come vi dicevo, il peso è il carico totale che vi permetterà quindi di alzare un bilanciere da circa 20 chilogrammi oppure due manubri da 10 chilogrammi ciascuno.

Nel set sono contenuti 4 dischi di ghisa da 2,5 Kg l’uno, 4 dischi da 1,25 Kg l’uno, 4 dischi da 0,5 Kg l’uno, due manubri e un bilanciere. La combinazione tra i vari elementi permette di utilizzare manubri di peso minimo di 2,5 Kg fino al bilanciere che supera i 20 Kg.

Ogni singolo pezzo è modellato con cura, rifinito a mano (con finitura martellata) e lucidato; ogni disco in ghisa è inossidabile e dura nel tempo, praticamente è indistruttibile. A differenza di altri prodotti simili, i dischi sono tutti ottimamente rifiniti e anche i manubri sono piacevoli e sicuri da tenere in mano grazie all’impugnatura ergonomica. Utilizzando carichi importanti è comunque consigliabile utilizzare dei guanti da allenamento, anche se vi assicuro che i manubri sono davvero facili da impugnare e tenere tra le mani.

Come si bloccano i dischi di ghisa sui manubri e sul bilanciere? Molto semplicemente con l’anello anti-allentamento, il cosiddetto O-ring. Comodissimo da usare, avvitare e svitare, offre un cambio di peso rapido ma sicuro: una volta stretto, anche grazie alla base in gomma, sarà impossibile che il disco possa muoversi durante l’allenamento.

L’unico piccolo neo è il bilanciere che non è un pezzo unico ma un tubo di raccordo che va unito ai due manubri per poter creare appunto un bilanciere di dimensioni standard. E’ comunque un’operazione veloce da fare, il risultato è sicuro e stabile durante gli esercizi ed effettivamente questa soluzione permette di risparmiare un bel po’ di spazio. Una volta montato, il bilanciere è lungo poco meno di 150 cm e rende agevole qualsiasi tipo di esercizio sia per principianti che per i più esperti.

5 ottimi motivi per scegliere i manubri componibili

  1. Per risparmiare denaro: acquistare un set di manubri componibili permette di avere tutta la gamma di pesi necessaria per allenarsi senza doverli acquistare mano a mano che aumenta la capacità muscolare. Considerando che i singoli pesi costano davvero molto, il risparmio è assoluto. Anche se la spesa iniziale può sembrare elevata, non c’è paragone se confrontate il costo di un solo set di manubri componibili con i singoli elementi da acquistare due a due per ogni singolo chilo. Considerando poi che è un tipo di allenamento progressivo, acquistando i singoli pesi sareste costretti a prenderne sempre di nuovi dopo pochi mesi. Anche acquistando un kit base da 20 chili sarete costretti un giorno ad acquistare nuovi dischi di ghisa probabilmente: ma il costo rispetto ai manubri, è davvero esiguo.
  2. Per non occupare troppo spazio: i singoli pesi occupano spazio, molto spazio; e non tutti possiamo permetterci una stanza adibita a palestra. Inoltre, quando i pesi cominciano ad essere di una certa qualità, non è possibile nemmeno stiparli in un armadio qualsiasi (il rischio è di veder crollare i ripiani sotto il peso eccessivo). Con i set di manubri componibili avrete un’intera palestra a vostra disposizione racchiusa in una pratica (anche se pesantissima) valigetta. Le valigie di set componibili sono sempre organizzate al meglio e contengono tutto ciò che serve in pochissimo spazio.
  3. Per allenarsi nel modo più corretto: acquistando i singoli pesi non si ha la possibilità di effettuare un allenamento davvero completo o comunque corretto. Immaginate di possedere solo pesi da 3 chilogrammi e 6 chilogrammi (che sono già un bell’investimento in fatto di spesa): per alcuni esercizi non avrete abbastanza carico e per altri rischierete invece di sforzare troppo il muscolo. Con il set di manubri componibili invece, avrete la possibilità di modificare il carico aggiungendo anche solo mezzo chilo in più.
  4. Per essere costanti e non annoiarsi mai: con un set di manubri componibili avrete tutte i pesi disponibili e questo vuol dire poter variare i singoli esercizi ed effettuarne sempre di nuovi, senza rischiare di annoiarsi e perdere la voglia di allenarsi. Con un semplice gesto potrete utilizzare manubri molto leggeri oppure molto pesanti all’interno della stessa sessione e diversificando anche ogni giorno gli esercizi.
  5. Per essere motivati e avere sempre nuovi obiettivi: possedere un set di manubri componibili significa non doversi preoccupare di acquistare altro e di poter seguire la naturale progressione del carico permessa dal proprio allenamento. Aggiungere carico, settimana dopo settimana e mese dopo mese, vi motiverà a fare sempre meglio, ad aspirare a migliorare, permettendovi di darvi nuovi obiettivi da raggiungere senza preoccuparvi di dover affrontare nuove spese. Tanti traguardi da raggiungere e tante soddisfazioni insomma!

Per un allenamento completo e in tutta sicurezza e comodità regalatevi anche la fantastica panca regolabile Perlecare.

Siete dei patiti dei pesi anche voi? Oppure non avevate mai considerato prima d’ora di dedicarvi a questo genere di allenamento? Fateci sapere cosa ne pensate lasciando il vostro commento qui sotto!

Autore
Hai domande o curiosità?
Lasciaci un commento!
Iscriviti
Notificami
guest
0 Commenti
Feedback in linea
Visualizza tutti i commenti
Seguici su YouTube
Seguici su Telegram
Seguici sui Social
Facebook
Instagram
Telegram
YouTube
Iscriviti alla newsletter
Articoli correlati
# Tag
Categorie
Autore
Effetto WOW © 2021 Copyright SimpleMedia® P.IVA 01305640771 | REA: MT-88678 |
Effetto WOW © 2021 Copyright SimpleMedia® P.IVA 01305640771 | REA: MT-88678 |